Benefits of yoga and Meditation in winter

हालांकि ठंडी अंधेरी सुबहें और लंबी सर्दियों की रातें आपके नियमित योग कक्षा में जाने या अभ्यास जारी रखने के लिए विशेष रूप से अनुकूल नहीं लगती हैं, फिर भी पता लगाएं कि वर्ष का यह समय योग करने के लिए एक शानदार समय क्यों है, और सर्दियों में कौन से सर्वोत्तम आसन किए जा सकते हैं।

सर्दियों में योगाभ्यास करने में क्या लाभ है?

एक बात तो यह है कि गर्म महीनों, खासकर गर्मियों में, की उमस सर्दियों में कम होती है। योगाभ्यास के लिए प्रतिकूल मौसम की बात करें तो ज़्यादातर लोगों की सूची में नमी निस्संदेह सबसे ऊपर होगी। इस मौसम में हवा में भारीपन और उससे होने वाला पसीना एक ऐसी सुस्ती पैदा करता है जिसे शारीरिक रूप से सक्रिय योगाभ्यास के दौरान दूर करना मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्य से, जलवायु संकट के हमारे नए दौर में, यह समस्या दुनिया भर में बढ़ती ही जा रही है ।

ठंडी हवा में गर्म हवा की तुलना में कम नमी होती है, इसलिए सर्दियों में व्यक्ति बिना तुरंत पसीना बहाए तेज़ी से चल सकता है। हालाँकि कुछ विधियाँ पसीने के लाभों पर ज़ोर देती हैं, लेकिन अयंगर योग में पसीना आना अत्यधिक मांसपेशियों के निर्माण का संकेत माना जाता है। अभ्यास में उत्पन्न ऊष्मा को बाहर की ओर पसीना बहाने के बजाय अंदर की ओर अवशोषित करने की आवश्यकता होती है, ताकि खिंचाव की गहराई तक पहुँच सके। इस प्रकार की ऊष्मा अभ्यास में एकाग्रता और प्रयोग की तीव्रता से आती है, और इसे उत्पन्न करने के लिए किसी गर्म दिन या गर्म कमरे की आवश्यकता नहीं होती है। सूर्यनमस्कार चक्र (नीचे देखें) वर्ष के इस समय में अपना अभ्यास शुरू करने का एक आदर्श तरीका है।

जब आप अच्छी तरह आराम करते हैं तो अभ्यास बेहतर होता है। छोटे दिन और लंबी रातें नींद को बढ़ावा देती हैं। और जिस तरह सर्दी शीत निद्रा का समय होता है, उसी तरह साल के इस समय में नींद आना स्वाभाविक है। हालाँकि सुबह जल्दी बिस्तर से उठना ज़्यादा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और जब आप कक्षा में हों या अपना अभ्यास कर रहे हों, तो आपके शरीर को वार्मअप और स्ट्रेचिंग करने में ज़्यादा समय लग सकता है, लेकिन रात में अच्छी नींद आपके शरीर और मन को ज़्यादा तत्परता से काम करने में सक्षम बनाती है। अगर आपका मन तरोताज़ा है, तो आप अभ्यास में व्यस्त और केंद्रित रह पाएँगे, और अपने अभ्यास का गहरा अनुभव प्राप्त कर पाएँगे।

ठंड के महीनों में ध्यान भटकाने वाली चीज़ें भी कम होती हैं। सर्दी स्वाभाविक रूप से शीत निद्रा का समय होता है, इसलिए सामाजिक कार्यक्रम कम होते हैं, और बाहरी गतिविधियों का आकर्षण, जैसे सुबह-सुबह या शाम को समुद्र तट पर तैरना, कम आकर्षक हो जाता है! ऐसे में, यह आपके योग अभ्यास के लिए एक नियमित दिनचर्या स्थापित करने का एक अच्छा समय है। लंबे समय तक प्रभावी रहने के लिए दैनिक या साप्ताहिक योग दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है। यदि आप सर्दियों में अपने अभ्यास के लिए एक नियमित दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं, तो अधिक चुनौतीपूर्ण समय में इसके 'टिके रहने' की संभावना अधिक होती है। यह बाद में काटने के लिए बोने का एक अच्छा समय है! 

सर्दी एक ऐसा समय भी है जब हम अधिक एकाकी और अंतर्मुखी हो जाते हैं। योगिक ग्रंथों में इसी तरह की प्रक्रिया का उल्लेख है जो हमारे अभ्यास के परिपक्व होने पर घटित होती है, जब इंद्रियाँ कम बाह्य हो जाती हैं और ध्यान अंतर्मुखी हो जाता है। आत्म-चिंतन किसी भी गंभीर अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह एक ऐसा गुण है जो तब और अधिक विकसित होता है जब शुरुआत में हमें जिन स्थूल शारीरिक संवेदनाओं से जूझना पड़ता है, वे अधिक नियंत्रणीय और कम तीव्र होने लगती हैं। सर्दियों के महीने हमें स्वाभाविक रूप से जिस मानसिक शांति की ओर ले जाते हैं, वह हमारे योग अभ्यास में एक गहन और समृद्ध अनुभव उत्पन्न करने में सहायक हो सकता है।

इसका दूसरा पहलू, और वह स्थिति जिससे वर्ष के इस समय में आसानी से निपटा जा सकता है, वह है उदास या अस्थिर मनोदशा, ऊर्जा की कमी और सामान्य सुस्ती। हमारा योग अभ्यास न केवल आसनों के अभ्यास में शामिल शारीरिक गतिविधि के कारण, बल्कि इससे निपटने में भी मदद कर सकता है। बीकेएस अयंगर कहा करते थे कि जब आपकी बगल और छाती खुली होती है तो आप उदास नहीं हो सकते, इसलिए अयंगर योग में किए जाने वाले छाती खोलने वाले आसन और बैकबेंड इस नकारात्मक मानसिक स्थिति का मुकाबला करने में मदद करते हैं। अन्य आसन, विशेष रूप से उलटा आसन, पीनियल ग्रंथि पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं । आंखों के पीछे खोपड़ी में स्थित यह ग्रंथि हमारे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बनाने और नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इन हार्मोनों का असंतुलन ही विंटर ब्लूज़ के रूप में जाने जाने वाले प्रमुख कारण है।

अधिक शारीरिक/शारीरिक स्तर पर, योग की सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है शरीर के सभी हिस्सों में रक्त और जैव ऊर्जा पहुंचाना। रक्त, जैसा कि आमतौर पर जाना जाता है, शरीर में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यह पूरे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों और जैव ऊर्जा, या प्राण को प्रसारित करता है। उलटा आसन, विशेष रूप से वे जो पारंपरिक रूप से लंबे समय तक किए जाते हैं जैसे कि शीर्षासन (हेडस्टैंड) और सर्वांगासन (कंधा स्टैंड), शिरापरक रक्त (या ऑक्सीजन रहित रक्त) को वापस लौटने में सहायता करने का अतिरिक्त लाभ देते हैं। जब आप सीधे खड़े होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण आपके निचले शरीर की ओर रक्त खींचता है। जब आप उल्टे होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण का खिंचाव आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके हृदय और फेफड़ों की ओर रक्त खींचता है,